3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì

3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì?

Trong quá trình mang thai, chế độ dinh dưỡng của người mẹ là một trong những yếu tố tác động đến sự phát triển của thai nhi trong từng giai đoạn. Trong từng thai kỳ, mẹ nên có riêng cho mình những chế độ ăn hợp lý để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho bé. Giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất vì vậy mẹ cần lưu ý chế độ dinh dưỡng trong thời gian này để có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé. Vì vậy Mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì là rất quan trọng và câu hỏi này cũng là câu hỏi rất nhiều bà mẹ đang thắc mắc. Vì vậy để tìm hiểu rõ về chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ thì mẹ bầu hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!

3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì?
3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì?

Những chất dinh dưỡng mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu

Giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn mà tế bào phôi đang phân hóa cũng như các chức năng của cơ bản của cơ thể trẻ dần được hình thành. Do đó, việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho bà bầu trong giai đoạn này là rất quan trọng, mẹ bầu cần bổ sung những chất dinh dưỡng sau đây vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình:

Axit Folic

Axit Folic là một chất có ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển cột sống và não bộ của thai nhi vì vậy mẹ cần bổ sung 400mcg axit folic mỗi ngày vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình. Nếu 3 tháng đầu của thai kỳ, nếu mẹ không cung cấp đầy đủ lượng axit folic cho cơ thể có thể dẫn tới nguy cơ khuyết tật ống thần kinh của trẻ là rất cao.

Sắt

Mẹ bầu cần bổ sung sắt vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình để cơ thể không bị thiếu máu trành tình trạng lưu lượng máu trong cơ thể mẹ giảm ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi, đồng thời khiến các mẹ bầu cảm thấy chán ăn và mệt mỏi.

Canxi

Mẹ bầu cung cấp đủ canxi sẽ giúp thai nhi phát triển hệ xương và răng. Mẹ cần bổ sung rất nhiều canxi trong giai đoạn 3 tháng đầu để tránh nguy cơ mẹ bầu bị loãng xương sau sinh.

Protein

Mẹ nên bổ sung protein trong giai đoạn này để tránh thai nhi có những dấu hiệu bất thường bảo vệ thai nhi phát triển tối đa trong giai đoạn này.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì?

Mẹ có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây nếu mẹ bầu đang có sự băn khoăn trong việc lựa chọn thực phẩm tốt cho con.

Trứng

Trứng là một trong những loại thực phẩm cung cấp lượng protein nhiều cho cơ thể. Đặc biệt hơn hết trứng còn cung cấp một lượng vitamin D cho cơ thể.

Đậu phộng

Mẹ bầu ăn đậu phộng khi mang thai có thể làm giảm khả năng trẻ bị dị ứng sau khi sinh. Thành phần dinh dưỡng của đậu phộng chứa nhiều protein và chất béo cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên, ăn quá nhiều đậu phộng cũng không tốt bởi chúng ảnh hưởng tiêu cực tới hệ tiêu hóa và khiến các mẹ bầu bị nóng trong người vì vậy mẹ bầu mỗi ngày chỉ nên ăn một nhúm nhỏ đậu phộng thôi.

Các loại đâu

Chứa nhiều protein cung cấp cho cơ thể mẹ bầu đảm bảo sự phát triển của các mô, cơ bắp thai nhi, đảm bảo nguồn dưỡng chất và năng lượng cho mẹ

Súp lơ

Trong súp lơ có chứa rất sắt và axit folic. Đây chính là thực phẩm không thể thiếu được trong thực đơn của các mẹ bầu. Mẹ hoàn toàn có thể sử dụng các loại rau có màu xanh như cải bẹ…để thay đổi vị giữa các bữa ăn.

Những loại quả giàu vitamin C

Cam, quýt, bưởi và những loại quả có nhiều múi có chứa hàm lượng axit folic rất cao, cao nhất trong tất cả những loại trái cây. Với thành phần chứa thêm vitamin C giúp cơ thể mẹ hấp thu sắt tốt hơn đồng thời tối ưu hệ miễn dịch. Các mẹ bầu cần chú ý bổ sung những loại quả này vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình nhé.

Cá hồi

Cá hồi có chứa rất nhiều canxi và vitamin D. Cá hồi là một trong những loại cá an toàn nhất cho các mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra, trong cá hồi còn chứa lượng Omega 3 hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển não bộ của thai nhi.

Thịt bò

trong thịt bò có rất nhiều sắt tuy nhiên mẹ cần tránh ăn thịt bò sống trong quá trình mang thai.

Sữa chua

Sữa chua là một trong những loại thực phẩm cung cấp nhiều vitamin D, canxi cũng như những lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón vì vậy trong thời gian thai kỳ sữa chua cũng là một loại thực phẩm mẹ cần chú ý bổ sung trong giai đoạn này.

Có thể thấy trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ mẹ bầu sẽ phải thay đổi nhiều thói quen sinh hoạt và đặc biệt là ăn uống vì vậy việc lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu trong giai đoạn này cần phải chú ý và mẹ bầu nên lựa chọn những thực phẩm có đầy đủ chất dinh dưỡng như trên để đảm bảo tốt cho bản thân và em bé nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *