Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

Trong kỳ kinh, nhiều chị em cảm thấy đau bụng, mệt mỏi rất khó chịu, chỉ muốn nằm yên để có cảm giác thoải mái. Tuy nhiên, nằm như thế nào để vừa giảm đau, vừa tốt cho sức khỏe của chị em? Thông tin về tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh dưới bài viết sau đây sẽ cung cấp một vài thông tin hữu ích cho bạn đọc, mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết ngay sau đây nhé!

Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh
Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

Tư thế nằm của thai nhi

Việc nằm trong tư thế của thai nhi sẽ làm giảm áp lực lên cơ bụng. Vì tư thế này làm cho các cơ xương quanh bụng được thư giãn. Đặc biệt, việc nằm ở tư thế của thai nhi cũng có thể giúp ngăn ngừa máu chảy trượt ra khỏi băng vệ sinh. Cách nằm ở tư thế của thai nhi như sau: nhấc đầu gối về phía ngực, và nhẹ nhàng cuộn tròn người về phía đầu gối. Hãy nhớ đổi bên sau một khoảng thời gian nào đó để ngăn sự mất cân bằng cơ thể. Tư thế này cũng rất tốt nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm. Bởi lẽ, đĩa đệm là phần đệm mềm giữa các đốt sống trên cột sống của bạn. Hiện tượng thoát vị xảy ra khi một phần của đĩa đẩy ra khỏi vị trí bình thường của nó, gây đau dây thần kinh, suy nhược và nhiều hơn nữa. Việc cuộn tròn thân mình trong tư thế nằm của thai nhi sẽ mở ra khoảng trống giưã các đốt sống.

Tư thế nằm của trẻ em

Tư thế nằm này tương tự như tư thế của thai nhi, nhưng hơi khác một chút. Theo các bác sĩ, để nằm trong tư thế của trẻ em, bao gồm các bước sau: Gập người về phía trước, gối đầu lên nệm, đầu gối cuộn tròn bên dưới. Tư thế đó thể làm giảm chứng co thắt vùng bụng dưới trong những ngày đèn đỏ.Trên thực tế, một số động tác yoga thường được dùng áp dụng trong các cơn co thắt để giảm đau là hình thành từ tư thế nằm của trẻ em này. Chúng vô cùng hiệu quả, đặc biệt là trong các tư thế liên quan đến việc gập người để giải phóng cho vùng lưng dưới. Các động tác gập người về phía trước, nằm ngửa và xoắn người, hoặc đưa chân cao hướng lên tường đều có thể giúp giảm bớt đau bụng kinh. Bạn có thể không ngủ được nếu nằm ở những tư thế này, nhưng chúng có thể giúp giảm đau bụng kinh trước khi đi ngủ.

Nằm ngửa thẳng lưng

Tư thế nằm ngửa cho phép bạn xoa bóp chiếc bụng của mình trước khi chìm vào giấc ngủ, hành động này có thể giúp giảm bớt co thắt. Ngoài ra, các nàng cũng có thể sử dụng liệu pháp mát-xa với hương liệu để giảm cơn đau.

Nằm nghiêng và kẹp một cái gối giữa hai đầu gối

Nếu nằm ngửa thẳng lưng khiến các nàng cảm thấy không thoải mái, hãy thử chuyển sang nằm nghiêng. Để vai trái hoặc vai phải của mình tiếp xúc với nệm, thả lỏng phần còn lại của cơ thể và kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối. Nằm nghiêng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu giữa eo và nệm có hở một khoảng, chị em có thể cân nhắc sử dụng một chiếc gối nhỏ kê vào đó để hỗ trợ thêm. Chiếc gối này sẽ giữ cho hông, xương chậu và cột sống của bạn được thẳng hàng. Tuy nhiên, bạn không nên nằm cố định về một phía xuyên suốt giấc ngủ dễ làm mất cân bằng cơ bắp, thậm chí vẹo cột sống. Thay vì vậy, bạn nên thường xuyên trở mình để luân phiên đổi bên khi nằm nghiêng.

Một số lưu ý để giảm đau bụng kinh hiệu quả

  • Chọn đồ ngủ rộng rãi, thoải mái để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Nên chườm nóng bụng bằng chai hoặc túi nước nóng (tránh nóng quá gây bỏng), xoa dầu nóng… Đây là những cách giúp máu lưu thông dễ dàng. Ngoài ra, có thể massage nhẹ và thường xuyên phần bụng dưới khi đang có kinh để giúp cho cơ bụng không bị co thắt đột ngột và giảm đau hiệu quả.
  • Làm nóng ấm bàn chân: Bàn chân có những huyệt đạo liên quan đến vùng chậu, hãy ngâm bàn chân với một chậu nước ấm pha muối để có cảm giác thoải mái hơn.
  • Nên nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng, tránh lao động nặng nhọc.
  • Giữ ấm cơ thể trước, trong và sau hành kinh; không nên tắm rửa bằng nước lạnh, uống nước lạnh… gây kích thích tử cung co bóp mạnh và gây đau.
  • Chú ý chế độ ăn uống, ăn đủ chất, hạn chế ăn đồ cay, nóng dễ làm đau bụng kinh nặng thêm; nên ăn nhiều rau xanh, trái cây.
  • Vệ sinh vùng kín sạch sẽ vào những ngày nguyệt san.
  • Giữ tinh thần thoải mái, tránh sự căng thẳng, áp lực stress…
    Trường hợp đau bụng quá mức, bạn nữ nên đi khám để được bác sĩ kiểm tra, chẩn đoán và tư vấn phương pháp hỗ trợ điều trị phù hợp.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *